Dacă ai de gând să te antrenezi pentru semimaraton îți recomand acest program de antrenament pe care îl folosesc și eu, program ce l-am recomandat și prietenilor mei care s-au apucat de alergat la un nivel mai serios.

Programul de antrenament nu este totuși pentru cineva care nu a mai alergat niciodată. Dacă vrei să începi antrenamentul asigură-te că poți alerga 12.8 km, adică exact cât ai la finalul primei săptămâni. Fiecare săptămână se compune din 2 sesiuni a câte 30 de minute de alergare și proba de duminică, în care se crește progresiv distanța, ajungându-se până la 22.4 km în săptămâna a 13-a.

Partea faină la programul acesta este că îți păcălește mintea astfel încât să nu îți pierzi din voință. Asta e posibil din cauză că numai în săptămânile impare se crește distanța iar în cele pare alergi cam jumătate din distanța de săptămâna trecută.

Descarcă varianta pdf a programului de antrenament pentru semimaraton.

program antrenament semimaraton

Dacă ți-a plăcut articolul, dă-i un share :)

➡ iar apoi vezi că ai un 🎁 aici